Besleyici Chia Tohumlu Meyveli Smoothie Tarifim
Tarife Giriş
Chia tohumunun besleyici özellikleri ile dolu bu smoothie tarifi, farklı meyvelerle birleştirilerek lezzetli bir içecek haline gelmektedir. Öncelikle chia tohumlarını su ile ıslatıp beklettikten sonra, seçtiğiniz meyveleri blenderda karıştırarak pürüzsüz bir kıvam elde etmeli, ardından bu karışımı bir bardakta servise hazır hale getirmelisiniz. Dilediğiniz malzemelerle süsleyerek besleyici bir içecek elde edebilirsiniz.
- Posiyon: 2 kişilik
- Hazırlama Süresi: 10 dakika
- Pişme Süresi: 0 dakika
- Tür: İçecek
- Mutfak: Dünya Mutfağı
- Porsiyon Büyüklüğü: 250 gram
- Kalori: 180 kalori
Malzemeler
- 2 yemek kaşığı chia tohumu
- 1 su bardağı süt (badem, soya veya inek sütü olabilir)
- 1 adet muz
- 1 su bardağı taze meyve (çilek, mango, veya dovşan gibi)
- 1 yemek kaşığı bal (isteğe bağlı)
- Buz küpleri (isteğe bağlı)
Yapılışı
- Chia tohumlarını bir kaba alıp üzerine bir su bardağı su ekleyin ve 10-15 dakika bekletin, tohumların şişmesini sağlayın.
- Bekleyen chia tohumlarını bir blendera alın.
- İçine sütü, dilimlenmiş muzu ve diğer meyveleri ekleyin.
- Tüm malzemeleri pürüzsüz kıvama gelene kadar blend edin.
- Buz küpleri ekleyip biraz daha karıştırdıktan sonra servis edin.
Püf Noktaları
Chia tohumlarını önceden ıslatmak, içeceğin kıvamını daha iyi hale getirecektir. Ayrıca, smoothie'nizi daha tatlı hale getirmek isterseniz tercihinize göre bal ya da doğal tatlandırıcılar ekleyebilirsiniz. Sağlıklı bir atıştırmalık olarak daha fazla lif ve protein almak için içerisine yoğurt gibi ek malzemeler de eklemeyi düşünebilirsiniz. Taze meyve kullanmak, smoothie'nizin vitamin ve mineral açısından zengin olmasını sağlar.
Bu Tarifle Ne İyi Gider?
Bu smoothie, granola, kuru yemişler veya taze yoğurt gibi sağlıklı atıştırmalıklarla mükemmel bir uyum sağlar. Ayrıca sabah kahvaltısında veya ara öğünlerde tercih edilebilir.
